Olahraga Saat Persiapan Melahirkan-
Melahirkan bukanlah sesuatu yang
mudah, karena melahirkan akan menyebabkan yang akan melahirkan berada
dalam hidup dan mati. Maka dari itu dibutuhkan persiapan untuk mencengah
kemungkinan-kemungkinan terburuk yang akan terjadi. Salah satunya yaitu
melakukan
Senam Kegel untuk mempermudah para ibu untuk melahirkan sebagaimana kutipan dari
artikelampuh.
Senam kegel ini bermanfaat
untuk membuat tulang menjadi kuat dan membuat persendian pada bagian
panggul sampai daerah kewanitaan menjadi kuat. Karena jika kedua hal
tersebut kuat maka proses melahirkan bisa jadi akan lebih muda.
Berikut Langkah-Langkah Senam Kegel (Olahraga Sehat Untuk Persiapan Melahirkan) :
- Pertama-tama Posisikan tubuh anda dengan nyaman dan baik.
- Untuk usia kehamilan <4 bulan, ibu hamil sebaiknya berposisi terlentang
- Untuk usia kehamilan >4 bulan sebaiknya berposisi duduk ataupun berdiri berdiri bisa juga setengah jongkok.
- Tekuklah bagian lutut anda dengan jarak kira-kira 30 cm.
- Jika dalam keadaan terlentang, seharusnya anda menggunakan bantal
atau penyangga lainnnya untuk menopang bagian bahu dan punggung anda.
- Tegangkan otot-otot anda di bagian sekitar anus dan vagina anda,
selanjutnya usahakan tahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 detik
dan setelah itu rilekskan kembali.
- Lakukan olaharaga tersebut sebanyak 25x sehari untuk mendapatkan otot kewanitaan yang kuat pada saat anda melahirkan.
Thanks for reading:
Olahraga Saat Persiapan Melahirkan
